孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕媽咪減壓放松

　　健康是女人享有寧?kù)o生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。

　　在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)殍べつ芙o予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。

　　瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助：

　　1、通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況。

　　并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。

　　瑜伽放松功幫助孕媽媽來(lái)放松

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過(guò)這一神圣而特殊的人生之旅。

　　1、枕臂側(cè)躺

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

　　作用：這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

　　小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

　　3、坐姿聆聽(tīng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

　　小提醒：被動(dòng)的輕松的聆聽(tīng)可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動(dòng)的順?lè)鸟雎?tīng)?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。

　　TIPS愛(ài)心小提醒

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量。若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。