早上起床伸個(gè)懶腰,這可說是自然不過的事了。如今,一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目,床頭瑜伽,正是運(yùn)用這種活動(dòng)來為你全天定調(diào),并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。

  瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅(jiān)持每天做,你就能有無窮精力來應(yīng)對(duì)任何面臨之事。

  以下就是床頭瑜珈的四個(gè)步驟

  喚醒肌肉

  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

  對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)

  對(duì)精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  增加警覺

  平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。

  轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

  對(duì)身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  對(duì)精神的好處:活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  增加自信

  平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。

  順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。

  對(duì)身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

  對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

  提高注意力

  平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對(duì)。伸手過頭,保持掌心相對(duì)。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。

  不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。

  對(duì)身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  對(duì)精神的益處:建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。

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