初級(jí)瑜伽 初學(xué)瑜伽的注意點(diǎn)和動(dòng)作

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也許就是那些練習(xí)中的小小不良習(xí)慣，阻礙你拿到打開(kāi)瑜伽之門的那把鑰匙吧!

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國(guó)外流行的大部分瑜伽，是有一定運(yùn)動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)的課程下來(lái)，有些男士說(shuō)比踢一場(chǎng)足球的運(yùn)動(dòng)量還大。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合女士

　　在國(guó)外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國(guó)因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べ?，認(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒(méi)有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競(jìng)技活動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開(kāi)始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì)收到好的效果。

　　誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識(shí)，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會(huì)將你的身體和思維準(zhǔn)備好，終能到達(dá)冥想和Samadhi(歡樂(lè)和平靜的世界)，敬請(qǐng)享受瑜伽之果。

　　初學(xué)者入門瑜伽四式

　　瑜伽入門動(dòng)作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動(dòng)作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢(shì)”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過(guò)頭。

　　將你的目光放在手上，要么將它們打開(kāi)與肩同寬，要么雙手合十。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動(dòng)作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　瑜伽入門動(dòng)作：蹲式

　　這是一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是與生俱來(lái)的，但是大部分成年人也可以練成。

　　膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)者在家練習(xí)。

　　還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢(shì)，一側(cè)彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學(xué)會(huì)，然后很快的融入到你的鍛煉中。