瑜伽動(dòng)作 放松休閑時(shí)可以做的瑜伽

　　放松休閑時(shí)可以做的瑜伽動(dòng)作

　　牛臉姿勢(shì)

　　此姿勢(shì)有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過(guò)右腿膝蓋，盤(pán)在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹(shù)的姿勢(shì)

　　一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢(shì)和促進(jìn)血壓。站立姿勢(shì)，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。

　　一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　犁姿勢(shì)

　　改善甲狀腺問(wèn)題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開(kāi)始伸過(guò)頭頂。

　　慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對(duì)著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

　　低頭姿勢(shì)

　　矯正日常的不正規(guī)姿勢(shì)加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚(yáng)起，類(lèi)似于飛魚(yú)的姿勢(shì)。

　　保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　盤(pán)坐姿勢(shì)

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問(wèn)題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來(lái)，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。

　　自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè)，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　半船形姿勢(shì)

　　此姿勢(shì)鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來(lái)，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。

　　抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　腿部伸展姿勢(shì)

　　加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。