美容瑜伽 六式美容瑜伽幫你去除皺紋
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:15女人年過三十照鏡子時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細(xì)紋,這就是頸紋。大家肯定不想讓這頸紋透露你的年齡,從今天起就一起練習(xí)以下的美容瑜珈吧,讓你的頸部肌膚瞬間變緊實(shí)。
六式美容瑜伽幫你去除皺紋
眼鏡蛇式
1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。
3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng),頭微微抬起看天花板。注意!
觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的,這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。
側(cè)彎式
1、坐姿,散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
三角式
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式
1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
肩立式(變式)
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。