孕婦瑜伽 四式瑜伽改善孕期不適情況

　　懷孕期間容易有孕期疲勞、下身水腫、失眠等不適癥狀，這時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽來(lái)幫助進(jìn)行孕期保健，緩解孕期各種不舒服。但要注意應(yīng)在懷孕4個(gè)月后進(jìn)行，以免動(dòng)胎氣。

　　四式瑜伽改善孕期不適情況

　　至善坐

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。

　　3、然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。

　　4、然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。

　　5、雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。

　　上伸展

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。

　　2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。

　　3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。

　　4、放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　1、雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。

　　3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。

　　5、雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。

　　拱橋式

　　1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

　　2、呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

　　3、這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。