養(yǎng)生瑜伽 練十二式瑜伽幫你緩解焦慮

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周練3次瑜伽能夠改善情緒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基丁酸的水平。

　　氨基丁酸對(duì)大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用，對(duì)放松心情至關(guān)重要，氨基丁酸水平過低會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮。

　　練習(xí)十二式瑜伽幫你緩解焦慮

　　1、站立式

　　站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　2、山式

　　吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　3、前彎式

　　吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式

　　吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、戰(zhàn)士一式

　　吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。

　　6、角度扭轉(zhuǎn)式

　　吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

　　7、扭轉(zhuǎn)變化式

　　吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

　　8、戰(zhàn)士伸展變化式

　　吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。

　　9、向太陽式

　　吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。

　　10、幻椅式減肥瑜伽

　　站姿，雙腿分開與肩同寬。雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

　　11、半月式瑜伽

　　站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。膝蓋彎曲，重心下移，成外馬步蹲，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

　　12、貓式瑜伽

　　跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。