研究發(fā)現(xiàn),每周練3次瑜伽能夠改善情緒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基丁酸的水平。

  氨基丁酸對(duì)大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用,對(duì)放松心情至關(guān)重要,氨基丁酸水平過(guò)低會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮。

  練習(xí)十二式瑜伽幫你緩解焦慮

  1、站立式

  站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開(kāi)與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。

  2、山式

  吸氣,雙手向上伸展,并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。

  3、前彎式

  吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

雙手手掌放在地面

  4、站立背部伸展式

  吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  5、戰(zhàn)士一式

  吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝著地。

  6、角度扭轉(zhuǎn)式

  吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴(kuò)張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

  7、扭轉(zhuǎn)變化式

  吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

  8、戰(zhàn)士伸展變化式

  吐氣,手肘著地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。

  9、向太陽(yáng)式

  吐氣,雙手在左腿兩側(cè),指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎,回到站立式。

  10、幻椅式減肥瑜伽

  站姿,雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙膝彎曲,重心下移,同時(shí)上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復(fù)做10-15次。

  11、半月式瑜伽

  站姿,雙腿張開(kāi)略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。膝蓋彎曲,重心下移,成外馬步蹲,同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

  12、貓式瑜伽

  跪姿,雙腿張開(kāi)與肩同寬,雙手伸直撐地,背部往上彎曲,頭部往下低。頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

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