瑜伽動作 瑜伽下蹲式的功效和練習(xí)步驟

　　瑜伽下蹲式，根據(jù)下蹲式大腿需要消耗大量的熱量，迅速燃燒脂肪的原理而改編的瑜伽動作，針對美腿很有效果。

　　瑜伽中有一個下蹲式動作，就和平常的下蹲類似，但是要很有技巧的下蹲才能達(dá)到美腿的效果。不信的話你就試試看，包你滿意。

　　功效

　　下蹲式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

　　3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

　　4、吸氣，起身恢復(fù)直立;呼氣，放松雙肩，調(diào)整直立狀態(tài);吸氣，抬起腳跟大限度的盡可能只用前腳掌著地。

　　5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸;吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起。

　　6、呼氣，落回雙腳跟，恢復(fù)直立，調(diào)整呼吸;吸氣，再次抬起腳跟。

　　7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起;呼氣，落回腳跟，恢復(fù)直立，放落雙臂，放松四肢。

　　練習(xí)瑜伽下蹲式的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。

　　老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。

　　而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。

　　但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。

　　練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。