排毒瑜伽 練瑜伽讓你排毒美容養(yǎng)顏

　　春天溫度升高，體內毒素濃縮難以排除，容易出現(xiàn)疲倦、精神警長、食欲不好等現(xiàn)象，這時不妨練習以下小編為你推薦的清腸排毒瑜伽，可以避免燥熱之苦同時排清體內積聚的毒素廢物，幫你調整身心到佳狀態(tài)。

　　練四式瑜伽讓你排毒美容養(yǎng)顏

　　摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節(jié)呼吸。

　　清腸指數(shù)：★★

　　風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調節(jié)體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：適當?shù)慕洺＞毩暣藙幼?，可以調節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數(shù)：★★★★