高溫瑜伽 最受歡迎的六式高溫瑜伽

　　現(xiàn)代越來越多人群熱衷于熱瑜伽，正是因為熱瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。

　　熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。而今年受歡迎的熱瑜伽瘦身莫過于六種，你知道幾種呢?

　　受歡迎的六式高溫瑜伽教學(xué)

　　瑜伽一式：彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　瑜伽二式：棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!

　　瑜伽三式：頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　瑜伽四式：腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　瑜伽五式：駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　瑜伽六式：眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

　　TIPS

　　①自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!

　　②用餐3小時后，等消化了空腹修習(xí)。

　?、墼谛蘖?xí)結(jié)束后請務(wù)必多喝水。

　?、鼙３职矊幨孢m的環(huán)境，好有優(yōu)美音樂。

　?、荼M力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

　　高溫瑜伽的功效

　　1、減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3、增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

　　5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

　　6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、通過調(diào)整壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、 促進血液循環(huán)。