瘦腰瑜伽 練五式瘦腰瑜伽消除脂肪
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:16瘦腹瑜伽教程借鑒了2式古老瑜伽,收緊腹部贅肉還縮小腰圍。而且,堅持練習(xí)還可以防止反彈,徹底打造平坦而又性感的小腹,你可不要錯過。
瑜伽是種古老但又時尚的運動,對于消除脂肪有很神奇的作用。下面的瘦腹瑜伽教程借鑒了5式古老瑜伽,收緊腹部贅肉還縮小腰圍。
蛇伸展式
俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。
腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。
保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
門閂式
從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。
呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
彎曲式
長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對,將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部。
膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上。
雙手盡量向前伸展,額頭點地,感受背部和腿部的伸展。
保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
旋轉(zhuǎn)式
然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后。
吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。
臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。
動作堅持11~20個呼吸左右,然后回正你的身體。
下壓式
身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側(cè),雙手指尖向上舉高過頭。
然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。
保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。