產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練三式瑜伽恢復(fù)窈窕身材

　　生完孩子或哺乳結(jié)束后,如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題,以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時間、簡單易行的健身方法以及注意事項(xiàng)等幾方面,結(jié)合健身俱樂部教練的經(jīng)驗(yàn)以及一些媽媽們的心得體會。

　　產(chǎn)后練三式瑜伽恢復(fù)窈窕身材

　　第一、豎式

　　臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會慢慢"發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛說道,產(chǎn)后體形變化大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí),產(chǎn)后體形恢復(fù)會更快一些。

　　青鳥健身中心形體教練周莉莉表示,產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。

　　其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開。

　　產(chǎn)后子宮慢慢復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　第二、嬰兒卷曲式

　　臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　有"英雄母親”之譽(yù)的辣妹,在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復(fù)了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。

　　而醫(yī)生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動大概會造成子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。

　　美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產(chǎn)婦何時可以進(jìn)入健身中心,需按照各自的身體恢復(fù)狀況來定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。

　　而對于疤痕體質(zhì)者,或許在2個月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明。

　　第三、V字形

　　坐姿,雙臂與雙腿盡可能伸直,保持呈V字形狀。

　　全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月就可以按照自己的身體狀況進(jìn)行。

　　練習(xí)前,在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動：仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。

　　以下一組動作,主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

　　第四、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)