冥想瑜伽 適合辦公室一族的冥想瑜伽

　　適合上班族練習(xí)的花茶冥想法。我想這是很多想班組的朋友都很關(guān)注的事情了?；ú柃は敕ㄊ潜容^輕松又效果顯著的一種冥想方法，很適合辦公室上班族使用。

　　花茶冥想法的作用

　　舒緩情緒，釋放壓力，改善心情，掃除煩躁，提升工作效率。

　　花茶冥想法的道具

　　花茶一杯

　　花茶冥想法的步驟

　　1、專心為自己調(diào)制一杯花茶，你可以用玫瑰花、菊花、熏衣草等，也可以去超市選購(gòu)哪種包裝精美、搭配多樣的花茶包，看著色彩絢麗的花茶在杯中綻放本身就是一種享受。

　　2、眼睛微閉，當(dāng)花茶的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，均勻呼吸，開(kāi)始冥想。

　　3、努力想像美好、和緩的陌生畫面：例如，美麗絢爛的日出，大海上浪花激揚(yáng)，潔白的雪花輕輕飄落等……

　　特別要注意，不要想與自己有關(guān)的人或事，盡量給自己制造一種輕松美好的氛圍。

　　4、一般保持5-10分鐘，或感覺(jué)心情平緩，有內(nèi)在的隨喜即可。

　　花茶冥想法的適合時(shí)間

　　1、下午3：00-5：00 之間，上班族由于一天的緊張活動(dòng)，肌體興奮度處于低標(biāo)準(zhǔn)，容易產(chǎn)生倦怠、煩躁等情緒。

　　2、心緒不寧，煩躁不安時(shí)。

　　3、工作間隙時(shí)。

　　建議把花茶冥想作為每天下午的必備時(shí)刻，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，心情的平靜和愉悅可以產(chǎn)生幸福感，并且能體現(xiàn)在外在的容顏上，何樂(lè)而不為呢!

　　瑜伽冥想需注意的七個(gè)原則

　　練習(xí)瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化，緩解身心疲勞。那么練習(xí)冥想的時(shí)候需要注意些什么問(wèn)題呢，一起看看以下有關(guān)瑜伽冥想的10個(gè)原則吧。

　　一、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　四、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

　　七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。