瘦腰瑜伽 八式瑜伽動作讓你瘦腰瘦腿

　　高速生活節(jié)奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了，人們每天主要的姿勢就是“坐”，坐車、開會、用電腦、進餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來。

　　小編給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，小蠻腰和纖細腿一同練出來。

　　八式瑜伽讓你瘦腰瘦腿

　　1、體側伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式

　　平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　5、牛面式

　　跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。

　　6、扭轉式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

　　7、樹式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

　　8、起跑式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。

　　小編提示

　　動作要緩慢地完成，每個動作要持續(xù)幾秒鐘，注意呼吸的配合，這樣才能起到平靜情緒、增強注意力和肌肉強度的作用。

　　瑜伽比較側重增強身體的力量，動作強度比較大，一定要注意鍛煉時的安全性。

　　但是也不要急著做那些超過自身耐受能力的動作，可相應地選擇難度低些的動作，循序漸進，達到一定水平后，再練習高位水平的動作。