初級(jí)瑜伽 適合初學(xué)者的超簡(jiǎn)單瑜伽

　　想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動(dòng)作呢?今天編輯為初學(xué)者推薦一套減肥瑜伽初級(jí)教程，超簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有效達(dá)到減肥目的，幫你打造曼妙的好曲線!

　　適合初學(xué)者的超簡(jiǎn)單瑜伽

　　大鵬展翅

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

　　靠墻幻椅式

　　1、靠墻站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。

　　手臂伸展

　　1、兩腿分開(kāi)略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

　　2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易舞蹈式

　　1、兩腿打開(kāi)約1個(gè)半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。

　　2、然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復(fù)，左右交替做10次。

　　扶墻弓步

　　1、靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腿部伸壓

　　1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側(cè)。

　　2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重復(fù)10次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　仰躺抱膝式

　　1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開(kāi)，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣并將手掌翻轉(zhuǎn)。

　　2、彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作10次。