睡前瑜伽 四招睡前瑜伽幫你安然入睡
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:17如何瘦身快有效?整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽,簡單易學(xué)且有效,在減肥同時有助睡眠。
四招睡前瑜伽幫你安然入睡
PART 1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
Step1:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
Step2:吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
PART 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。
step2:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips:注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
step1:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
step1:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
step2:吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。