瘦臂瑜伽 五式瘦臂瑜伽讓你手臂纖細
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:18喜歡看徐靜蕾穿吊帶裝的樣子,清新、可愛,舉手投足間洋溢著一股田園女人的味道,所以,我也買了幾件吊帶裝,用兩根細帶挑起一個清涼的夏天,超自在,超舒坦。
我有個姐妹,看到我穿著吊帶裝四處顯擺,眼里的那股羨慕勁兒就別提了,她可是做夢都想穿。但她的兩條手臂胖乎乎的,一甩動,贅肉還會蕩起幾層波浪來……別說吊帶裝,連短袖T恤她都不敢嘗試,大熱天卻用長袖襯衫將手臂死死捂住,真慘!
不過,這都是“陳年舊事”了,她在跟我練了大半年瑜伽后,練出了一雙纖纖玉臂。夏天時,一對姐妹花,一個穿著碎花吊帶裙,一個穿著黑色吊帶背心加熱褲,走在路上煞是惹眼,回頭率超高。
想用吊帶裝秀出夏日風采的姐妹們,如果你的胳膊不夠纖細,就趕緊來練練瘦臂瑜伽吧,將胳膊上那些贅肉通通甩掉,迅速獲得“玉臂美人”的封號!
五式瘦臂瑜伽讓你手臂纖細
第一式 固肩式
STEP1
跪坐在墊子上,吸氣,雙手于腦后交握,手肘盡量左右打開,腰背挺直,擴展胸部,做幾次腹式呼吸。
STEP2
吸氣,雙手移向左側(cè)(右手在肩膀的上方,左手在下),吐氣時左手用力往下拉緊右手,并配合腹式呼吸。再將雙手移向右側(cè),用右手拉左手。后慢慢還原,放松肩背部,繼續(xù)做3~5組。
特別提示:
這個體式不但能減掉手臂上的贅肉,美化手臂線條,還能放松僵硬的肩部。白領(lǐng)們經(jīng)常端坐在電腦前工作,加起班來就更不得了,難免會肩膀酸疼,多練習固肩式就可以有效緩解這些癥狀。再偷偷說一句,這個體式還能防止咪咪下垂呢。
第二式 環(huán)繞肩部式
STEP1
選擇一個舒適的坐姿,彎曲手肘,將雙手放在肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。畫完3~6圈之后,再反方向畫3~6圈。
STEP2
雙手互相抱肘,放在頭部后方,手肘用力向外伸展,保持自然的呼吸,堅持幾分鐘,放下手臂。
特別提示:
這個體式夠簡單吧?可是瘦臂功效卻相當顯著,同時還能放松肩部,如果工作期間覺得累了,就做幾組讓自己放松一下吧。
第三式 鷹式
STEP1
保持鳥王式的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂和肩膀盡力向后伸展,注意保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,就像鷹的羽翼一樣。
STEP2
做幾次腹式呼吸,放下手臂和腿,稍事休息,再做3~4次相同的練習。
特別提示:
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。鷹式能夠全方位地美化手臂形狀,對于手臂粗壯的美眉尤其有效。
第四式 樹式
STEP1
站立在墊子上,雙手合掌挺直腰背,吸氣時抬起左膝,將左腳腳掌盡量貼在右大腿的根部,打開胯部,左膝和右腿在一個平面上。
STEP2
雙手沿著身體中線向上推舉過頭,伸直手臂,指尖指向天空,雙肘在耳后盡量靠攏。保持均勻的呼吸,每呼吸一次,就向上伸展一下手臂,注意雙手掌心不要分開,保持這個姿勢,做5~8個呼吸后換另一條腿練習。
特別提示:
樹式是瑜伽里的經(jīng)典體式,可以充分拉伸大臂的肱三頭肌,讓大臂變得緊實。除此之外,還能收腰、瘦腿,增強注意力的集中。
第五式 海狗式
STEP1
坐在地上,腰背挺直,雙腿在體前自然打開。彎曲右腳,腳跟放在會陰處,左腿自然彎曲。
STEP2
吸氣,用左臂彎勾住左小腿,右手在身體前方與左手相握,雙臂端平,呼氣。
STEP3
吸氣,雙手保持相握,右臂慢慢上抬,從頭部上方繞過,停留在腦后(此時頭大概枕在右手肘關(guān)節(jié)的位置,雙手在背后交握),做3~5個深呼吸,換另一邊做。
特別提示:
這個姿勢可以消除手臂上的贅肉,在纖臂方面確實功效非凡。我有一個姐妹練了之后,還說可以治腰痛。在練習時,可根據(jù)自己的身體狀況來掌握保持姿勢的時間。