瘦身瑜伽 五式瘦身瑜伽讓你曲線完美
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:17怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作,能夠鍛煉全身,完美你的身體曲線。
五式瘦身瑜伽讓你曲線完美
軀干平衡
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時(shí)拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。
戰(zhàn)士一式
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時(shí)拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。
弓步雙腿交換
接著上一個動作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。
膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在后,腳尖點(diǎn)地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
下狗式
繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向后伸直,然后觸地,形成下狗式姿勢。然后彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然后呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。
吸氣,向后伸直并下壓雙腿,同時(shí)挺胸(手指依然撐地),然后呼氣,放松。吸氣,雙手向前舉起,同時(shí)回到站姿。
練習(xí)瑜伽有哪些好處?
練習(xí)瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹,瑜伽能在實(shí)現(xiàn)瘦身的同時(shí),還能起到養(yǎng)身的作用,所以它深受廣大都市女性的青睞。練習(xí)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個方面:
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練習(xí)瑜伽對有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習(xí)好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時(shí)后。
其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。