產(chǎn)后瑜伽 新媽媽產(chǎn)后練瑜伽消除贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:17產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么?對于新媽咪來說,“豐滿”的腰腹部是減肥頭痛的部位,我們就從迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
新媽媽產(chǎn)后練瑜伽消除贅肉
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一:梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二:角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三:戰(zhàn)斗二式
站直。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四:船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五:三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示:產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作,不同動作有不同的效用,請大家一定要掌握好動作要領(lǐng),小心動作幅度,不要受傷,產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>