四式養(yǎng)生瑜伽讓你緩解壓力

  嬰兒式

  雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。

  雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。

  功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

  注意:全身放松。

  叩首式

  鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上。

額頭貼地雙手放在雙腳上

  吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。

  戰(zhàn)斗三式

  這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng),屈右膝直到大腿與地板平行。

  而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱。

  呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十。

  然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行。

  這個(gè)姿勢時(shí)雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。

  功效:加強(qiáng)腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。

  要點(diǎn):髖步平行不要上翻,后腿保持直線。

  三角伸展式

  自然站立,兩腳寬闊的分開;吸氣,雙手側(cè)平舉,右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;

  呼氣,慢慢地向右側(cè)彎腰,右手放在右腳前的地板上,雙臂始終呈一條直線。

  保持這個(gè)姿勢,自然呼吸10秒;E.吸氣,緩慢地回到B,換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。

  效果:三角伸展式能使你的脊背挺直,促進(jìn)肝臟功能,從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。

  在堅(jiān)持一小段時(shí)間后,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

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