懷孕中的媽媽們練習(xí)瑜伽時需要注意什么問題,才能既避免傷害,又能達(dá)到健身效果。一起看看以下的四個注意點吧。

  孕婦練習(xí)瑜伽的四個注意點

  1、練習(xí)時間要選對

  在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅持而終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

  2、循序漸進(jìn)慢加量

  如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量,不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。

需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量

  如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

  3、姿勢調(diào)整適宜自己

  在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

  練習(xí)時如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整,練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。

  4、練習(xí)場所安全可靠

  孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。

  不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

  孕媽媽瑜伽的練習(xí),一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

  適合孕婦做的兩式瑜伽動作

  跪坐調(diào)息式

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3)感受呼吸,平靜思想。

  運(yùn)動量:根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。

  益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項:患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  坐姿展髖式

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動量:2-3輪。

  練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。

  益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項:患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

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