減肥瑜伽 修身養(yǎng)性的四招減肥瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:19現(xiàn)代都市生活中,人們往往被壓力所束縛著,一貫的緊張忙碌,這樣下去,我們的身體自然也就有很大的壓力去承受。
那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開這個世界的煩惱,走進一個安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。
修身養(yǎng)性的四招減肥瑜伽
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式。
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點:腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內(nèi)孕婦禁用。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式。
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。
體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度。
即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹。
英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節(jié)支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。
注意:心臟病,高血壓者禁作。
四、大拜式
促進大腦的血液循環(huán)。
鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。
功效:促進大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良。
注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳后跟。