減肥瑜伽 瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿

　　每天擠出你泛濫于游戲或發(fā)呆的時(shí)間五分鐘，跟著小編我的節(jié)奏，放著柔和的音樂，放松你的身心，深呼吸，一起進(jìn)行我們偉大的“細(xì)腰瘦腿”運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿

　　1、平板式

　?、俪蓜?dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。

　?、趶澢p臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。

　?、畚鼩?，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

　?、芎魵猓S持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　⑤吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

　?、藓魵?，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、側(cè)三角式

　?、僦绷⒄竞?，雙手叉腰，眼睛向前望。

　?、谖鼩?，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。

　?、酆魵?，左手伸直高舉過頭。

　　④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

　?、萦沂稚熘迸e起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。

　?、蘧S持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

　　3、嬰兒式

　?、傥鼩?，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

　?、谏眢w向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

　?、劬S持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　4、山式變體

　　①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　?、陔p手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

　?、壑匦囊浦劣夷_，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　?、芊畔伦竽_，呼氣。

　?、萦夷_繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

　?、捱€原，呼氣。換腳重復(fù)。

　　5、弓式

　　①俯臥，四肢伸直，雙臂向前伸直。

　?、谖鼩猓瑥澢蚁?，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。