減肥瑜伽 瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:19每天擠出你泛濫于游戲或發(fā)呆的時(shí)間五分鐘,跟著小編我的節(jié)奏,放著柔和的音樂,放松你的身心,深呼吸,一起進(jìn)行我們偉大的“細(xì)腰瘦腿”運(yùn)動(dòng)。
瑜伽五式讓你快速瘦腰瘦腿
1、平板式
①成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個(gè)人。
?、畚鼩?,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
?、芎魵猓S持動(dòng)作呼吸3-5次。
?、菸鼩?,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
?、藓魵猓S持動(dòng)作呼吸3-5次。
2、側(cè)三角式
?、僦绷⒄竞?,雙手叉腰,眼睛向前望。
?、谖鼩?,右腳向前跨約兩步寬,左腳后跨同樣距離,兩腳繃直。
?、酆魵猓笫稚熘备吲e過頭。
④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
?、萦沂稚熘迸e起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。
?、蘧S持動(dòng)作呼吸1-2次,換邊重復(fù)。
3、嬰兒式
?、傥鼩猓蜃诘厣?,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
?、谏眢w向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
?、劬S持動(dòng)作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后,呼氣。
?、壑匦囊浦劣夷_,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
?、芊畔伦竽_,呼氣。
?、萦夷_繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。
?、捱€原,呼氣。換腳重復(fù)。
5、弓式
?、俑┡P,四肢伸直,雙臂向前伸直。
②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后側(cè),左手向后抓住右腳腳踝。