有很多人都想鍛煉自己的平衡性。而練瑜伽無疑是一種好的運動方式。練習(xí)瑜伽不僅可以讓你減肥瘦身,而且可以讓你感到快樂,身心獲得滿足。今天小編就教學(xué)大家?guī)讉€可以鍛煉平衡性的瑜伽動作,相信練完之后一定可以獲得很大的收獲!

  每個人的生活都離不開平衡性。接下來的瑜伽動作,可以讓你獲得身體和心靈的平衡。

  別忘了,在瑜伽的練習(xí)中,姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個穩(wěn)定點。

  六式瑜伽鍛煉你的平衡性

  單腿天鵝平衡式

  作用:能提高精神集中能力,加強(qiáng)腿部平衡力。

  姿勢:站好,兩手背在身后。右腿緩慢的升高。做動作要做到位。保持這個動作幾秒鐘。然后在重復(fù)做。

  扭轉(zhuǎn)幻椅式

  作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。

加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能

  姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

  站立劈腿前彎式

  作用:強(qiáng)化身體平衡感。

  姿勢:站直身體,然后向前傾。右腿盡量的伸展,讓頭部能靠到左腿。

  如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  舞蹈式

  作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。

  姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

  貓伸展變化式

  作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。

  姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

  側(cè)平板式

  作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。

  姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。

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