養(yǎng)生瑜伽 六式瑜伽鍛煉你的平衡性

　　有很多人都想鍛煉自己的平衡性。而練瑜伽無疑是一種好的運(yùn)動(dòng)方式。練習(xí)瑜伽不僅可以讓你減肥瘦身，而且可以讓你感到快樂，身心獲得滿足。今天小編就教學(xué)大家?guī)讉€(gè)可以鍛煉平衡性的瑜伽動(dòng)作，相信練完之后一定可以獲得很大的收獲!

　　每個(gè)人的生活都離不開平衡性。接下來的瑜伽動(dòng)作，可以讓你獲得身體和心靈的平衡。

　　別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時(shí)都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。

　　六式瑜伽鍛煉你的平衡性

　　單腿天鵝平衡式

　　作用：能提高精神集中能力，加強(qiáng)腿部平衡力。

　　姿勢：站好，兩手背在身后。右腿緩慢的升高。做動(dòng)作要做到位。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后在重復(fù)做。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。

　　姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用：強(qiáng)化身體平衡感。

　　姿勢：站直身體，然后向前傾。右腿盡量的伸展，讓頭部能靠到左腿。

　　如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。

　　姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。

　　姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)平板式

　　作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。

　　姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)。