現(xiàn)在很多年輕的美女都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以幫助你重塑身材,而且可以提高你的專注力,改善心情。就讓小編教你幾招可以調(diào)養(yǎng)身體,刺激脊椎神經(jīng)的瑜伽動作吧!

  練四式瑜伽可改善骨骼癥狀

  伸展式

  動作要領(lǐng):先跪在地上,一只腿分開,伸展肩膀。

  吸氣,兩手護(hù)腰,髖關(guān)節(jié)向前送,呼氣,右手支撐右腳跟,左手臂向后伸展,保持3到5個呼吸時(shí)間,再吸氣。

  舉起的手慢慢收回?fù)沃?,右手也收回?fù)窝?。放松坐英雄坐姿?/p>

  功效:可以緩解肌肉酸痛,刺激大腦的神經(jīng)。

  促進(jìn)各部血液循環(huán),調(diào)整按摩腰、腹部各內(nèi)臟器官,有效促進(jìn)大胸肌,乳房豐滿,有助消除頭痛、肩酸和失眠。

  半月式(變體)

  動作要領(lǐng):雙腳并攏,將右腿慢慢向后抬起。

將右腿慢慢向后抬起

  右手從背后抓住抬起的腿,吸氣,左手慢慢舉起,帶動身體向前,向下手落地面,呼氣,全身放松,保持幾秒鐘。

  呼吸,然后將身體還原成直立站姿。

  功效:加強(qiáng)腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力量,伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟,增強(qiáng)平衡感,提高注意力,緩解壓力,改善消化。

  加強(qiáng)側(cè)展式

  動作要領(lǐng):山式站立,兩大腿大大打開,將右腳轉(zhuǎn)滿90度角,左腳轉(zhuǎn)約75度角,軀體轉(zhuǎn)向右邊。

  吸氣,兩手背后相交,呼氣,軀體向前,手向前抬起,直至頭部觸及右膝。

  功效:伸展脊椎,放松髖關(guān)節(jié),加強(qiáng)兩腿肌肉,收縮并加強(qiáng)腹部器官,促進(jìn)肩關(guān)節(jié)放松靈活。

  神猴式

  動作要領(lǐng):先把左腿跪于地上,右腿曲膝成弓步。

  雙手于大腿兩側(cè)扶地,上身重心推到大腿上,將左腿伸直于地面。

  上身重心收回,讓脊背垂直于地面,雙臂回到體側(cè),雙手撐地,再緩緩地將右腿伸直于地面。

  自然呼吸,保持這個體式5個呼吸。然后跪立起。

  功效:伸展增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶,修長腿部線條,保持腿部苗條。

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