脊柱瑜伽 三式脊柱瑜伽動(dòng)作緩解壓力

　　現(xiàn)在很多辦公室一族，每天對(duì)著電腦。長(zhǎng)期以往，很容易得脊柱疾病。而練習(xí)瑜伽可以很好的改善這些癥狀。在這春暖花開(kāi)的季節(jié)，就讓我們一起走進(jìn)大自然，去練習(xí)三式可以緩解壓力，放松心情的脊柱瑜伽吧!

　　只要你抽出二十分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉，就一定會(huì)有很好的效果。

　　三式脊柱瑜伽動(dòng)作緩解壓力

　　頸部體位法

　　坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　放松身體，讓頭左右順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。來(lái)回做三次。

　　頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，伸直臂膀。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。

　　它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

　　三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效:同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。