脊柱瑜伽 三式脊柱瑜伽動作緩解壓力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:20現(xiàn)在很多辦公室一族,每天對著電腦。長期以往,很容易得脊柱疾病。而練習(xí)瑜伽可以很好的改善這些癥狀。在這春暖花開的季節(jié),就讓我們一起走進(jìn)大自然,去練習(xí)三式可以緩解壓力,放松心情的脊柱瑜伽吧!
只要你抽出二十分鐘的時間,堅持鍛煉,就一定會有很好的效果。
三式脊柱瑜伽動作緩解壓力
頸部體位法
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
放松身體,讓頭左右順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一圈。來回做三次。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
直立,雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣,伸直臂膀。
呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。
它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
在三角式基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身,右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉(zhuǎn)頭部,雙眼看左手,此時,盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。