冥想瑜伽 四式冥想瑜伽讓你放松心情

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽。練瑜伽不僅可以讓你的心態(tài)變?nèi)岷?，也可以讓你的身體得到鍛煉。瑜伽中的冥想瑜伽是一種很靜態(tài)的練習(xí)方式，可以很好的減壓。接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何練下面的四式冥想瑜伽吧!

　　練習(xí)瑜伽冥想可以讓你的心靈得到放松。經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作，甚至可以減少一些慢性疾病的發(fā)作。

　　特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果!

　　這些都說(shuō)明了瑜伽冥想的益處。小編介紹四種瑜伽冥想的坐姿，大家可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下哦!

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在地面上，左右兩腳交叉放好。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。

　　并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項(xiàng)：身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。