減壓瑜伽 緩解壓力的三招瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:21隨著生活節(jié)奏的加快,很多女性都面臨著各種生活和工作上的壓力?,F(xiàn)代社會,有很多女性都容易焦慮、煩躁,壓力大。練習(xí)瑜伽就可以很好地緩解壓力,減少焦慮。今天,小編就分享幾個可以讓你心情放松的小妙方,讓你開心生活每一天!
山丘仰躺式
1、慢慢地做到,先前準(zhǔn)備好的瑜伽道具上面。
2、 慢慢躺平,上下挪動身體重心穩(wěn)定后,找到舒適的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直,而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、做完動作之后,還可以做一些調(diào)息的小動作,來緩和疲勞。
NOTE:
輔助道具:瑜伽練習(xí)輔助器。
注意事項:若沒有輔助器,可使用棉被折疊成一定的高度,墊于身體下方,或直接攤躺于地亦可;此動作重點在完成時,全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點:減輕壓力,改善情緒不穩(wěn),全身舒暢,消除疲勞,補(bǔ)充體力,改善焦慮與憂郁。
云雀式
1、兩條腿跪在地上,然后,右腳不動,左腳向后面拉伸。
2、吸氣,重心穩(wěn)后雙手左右打開,吐氣上身后仰,停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí),練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注意事項:練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時,可先止息數(shù)秒,待重心穩(wěn)定后,再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢,應(yīng)隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點:訓(xùn)練平衡感,加強(qiáng)自信心,預(yù)防感冒,矯正駝背,御寒,并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩(wěn),做深呼吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。
3、還原后,可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注意事項:動作完成之后,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時,下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點:解決壓力與憂郁,強(qiáng)化氣管,按摩臟腑,增強(qiáng)免疫力。