以前,很多人都喜歡運(yùn)動減肥,但是運(yùn)動減肥難就難在堅持?,F(xiàn)在,很多年輕的男女都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以減肥,而且可以緊實(shí)腿部肌肉,讓你的雙腿看上去性感又迷人。接下來就讓小編教大家?guī)渍惺菅萃鹊蔫べ幼靼?

  四式瘦腰瑜伽快速減肥

  1、半月式

  step1站直,兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側(cè),抬頭挺胸。眼睛看著前方。

  step2 雙臂伸直并舉過頭頂,手掌合十,頭部向后仰,腳跟微微離地,身體向前傾,抬頭眼睛看向雙手處。

  step3 慢慢將肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

挺起胸部向上,保持腿部伸直

  2、下狗式

  step1 站立,雙腳不要分開,慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

  step2 慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。

  3、站姿前屈

  step1 站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直置于肩膀正下方。

  step2 慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部抬起。

  step3盡量把動作做到位,直到頭部可以緊貼小腿,然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。

  4、坐姿測壓腿

  step1 坐姿,右腿伸直置于右側(cè)地板上,左腿彎曲,腳跟收回并靠近大腿內(nèi)側(cè)。

  step2 左手置于左膝蓋上方,右手置于右膝蓋上方,伸直背部,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step3伸直雙臂并舉過頭頂,雙手手指反轉(zhuǎn)互勾,上臂盡量向上提拉肩膀。

  step4 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè),雙臂保持與地板平行,肩膀向后方打開。

  step5 慢慢傾斜肩膀向右側(cè),右手勾住右腳腳趾,右腳腳跟微微離地,右小臂盡量保持與地板平行,左臂伸直指向斜上方。

  step6 彎曲左臂并靠近頭部,左前臂繞過頭部,左手觸到右手為止,保持這個動作10秒鐘。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦腰瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁