瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽讓你身材曼妙

　　每個女人都渴望自己能夠擁有魔鬼身材，前凸后翹?？墒茄康馁樔鈪s不得不讓你看清現(xiàn)實。現(xiàn)在，練習三招瘦腰瑜伽就可以輕松地減掉你腰部的贅肉。接下來，就和小編一起去學習這三招讓你身材變得曼妙的減肥瘦腰瑜伽動作吧!

　　其實瘦腰很簡單，只要你每天持之以恒的鍛煉，并且堅持做這幾招瑜伽動作，相信很快，你就可以穿上美麗的束腰裙，展現(xiàn)你的凹凸身材了。

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側腰部

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　注意你的呼吸節(jié)奏，感覺自己的腰部在拉伸。

　　到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如何你的伸展度不夠，也不要勉強拉伸，只要將右手拉住左手腕就可以。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　第三式：弓式--活動后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。

　　在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。

　　由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸。

　　所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。