瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽讓你身材曼妙

　　每個(gè)女人都渴望自己能夠擁有魔鬼身材，前凸后翹。可是腰部的贅肉卻不得不讓你看清現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)在，練習(xí)三招瘦腰瑜伽就可以輕松地減掉你腰部的贅肉。接下來，就和小編一起去學(xué)習(xí)這三招讓你身材變得曼妙的減肥瘦腰瑜伽動(dòng)作吧!

　　其實(shí)瘦腰很簡單，只要你每天持之以恒的鍛煉，并且堅(jiān)持做這幾招瑜伽動(dòng)作，相信很快，你就可以穿上美麗的束腰裙，展現(xiàn)你的凹凸身材了。

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　注意你的呼吸節(jié)奏，感覺自己的腰部在拉伸。

　　到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如何你的伸展度不夠，也不要勉強(qiáng)拉伸，只要將右手拉住左手腕就可以。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　第三式：弓式--活動(dòng)后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。

　　在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。

　　由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸。

　　所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。