減肥瑜伽 四式減肥瑜伽高效燃脂減肥

　　對于很多的女性來說，減肥是一件每天都在思考的事情。如何快速的減肥還不反彈，每個偏胖的女性都在思考。其實，練習(xí)瑜伽不僅可以放松積壓的壓力，還可以高效的減肥，何樂而不為呢!接下來就讓我們一起來學(xué)3招減肥瑜伽吧!

　　1、平板式

　?、傧裙蛟诘匕迳?，兩只手臂伸直，按在地板上。

　?、趶澢p臂，使雙肘碰地，支撐整個人。

　?、畚鼩?，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

　　④正常地呼吸，保持這個動作幾秒鐘不動。

　?、菸鼩?，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

　?、藓魵?，維持動作呼吸3-5次。

　　2、側(cè)三角式

　?、僦绷⒄竞?，雙手叉腰，眼睛向前望。

　　②深呼吸，然后右腳往前胯一步，左腿反方向跨一步。腿要繃直。

　?、酆魵猓笫稚熘备吲e過頭。

　　④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

　?、傥鼩猓蜃诘厣?，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

　?、谏眢w向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

　?、劬S持動作呼吸3-5次。

　　3、山式變體

　?、俪缮绞秸玖?，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　　②雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

　?、壑匦囊浦劣夷_，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　?、芊畔伦竽_，呼氣。

　　⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

　　⑥還原，呼氣。換腳重復(fù)。