想要變美的女孩,只要你每天堅持練半個小時瑜伽,就可以快速減肥瘦身哦!練習瑜伽的好處有很多,不僅可以快速減肥燃脂,而且可以排毒美容養(yǎng)顏。今天,小編想給那些腿部線條不是那么完美的女孩介紹8個瘦腿的瑜伽動作。就讓我們一起來學習吧!

  練八式瘦腿瑜伽還你窈窕身材

  后彎式瑜伽

  身體放松,自然地站直,然后兩條腿分開一點,腿一定要保持在直立的情況下。

  雙臂自然垂下,伸直背部,眼睛目視前方,抬起胸部。

  抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬,背部向后靠,直至雙臂與地板平行為止。

  前屈式瑜伽

  這個瑜伽的一開始動作,和上面的一樣,都是要放松站立腿部伸直。

  上身向下彎曲,使額頭盡量靠近腿部。

使額頭盡量靠近腿部

  雙臂翻轉至背后,雙手緊握,伸直雙臂,背部微微拱起,臀部抬起。

  勇士式瑜伽

  站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬,雙手手掌相對,伸直背部。

  下狗式瑜伽

  做這個動作的時候,腿要分開一點,然后下壓雙腿,好能將腿放到身體的后面。

  雙臂伸直置于身前,雙手完全著地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。

  蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  戰(zhàn)士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。

  雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘?;謴秃髶Q側重復。

  駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

  鳥王式瑜伽

  自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿后側貼于右大腿前側,左腿向后環(huán)繞右腿,左腳尖勾住右小腿。

  身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘?;謴秃髶Q側重復。

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