減壓瑜伽 練六式瑜伽動作輕松減壓

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)很喜歡的運動方式之一。練習(xí)瑜伽不僅可以讓你的身體得到放松，并且可以釋放壓力，達(dá)到鍛煉身體的效果。今天，小編要介紹幾招可以幫助大家減壓放松的瑜伽動作。相信這幾招動作對很多辦公室MM尤其適用哦!

　　鱷魚式

　　1、身體自然地躺在地上，然后將兩腿合起，背部要挺直，手自然地放在身體兩側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　擎天式

　　1、身體自然的站好，然后，深呼吸，腳尖踮起，并且將手臂向上舉，超過頭頂。

　　2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展。

　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次。

　　4、調(diào)節(jié)身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。

　　樹式

　　1、做這個動作的時候，身體要自然的站好，放松肩膀，手自然地放在身體兩側(cè)。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

　　3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

　　英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

　　3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

　　3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　船式

　　1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。