瘦身瑜伽 五招瑜伽幫你快速減肥瘦身

　　練瑜伽的好處有很多，不僅可以讓你的身體得到放松，并且可以釋放壓力，達(dá)到鍛煉身體的效果?，F(xiàn)在很多人都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。今天，小編要分享幾招可以幫你快速減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，相信胖MM們已經(jīng)迫不及待了吧!就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧!

　　橋式

　　1.身體自然的躺在地上，然后手自然地放在身體的兩側(cè)。

　　2.膝蓋彎曲，前腳跟移至靠近臀部的位置或貼于臀部，腳趾朝向正前方。

　　3.做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)肚子以及腿部和臀部的力量。

　　4.將臀部往上慢慢抬到高，尾椎骨內(nèi)收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面。

　　5.雙手在背后十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開(kāi)，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時(shí)抬高臀部，吐氣時(shí)臀部放下，停留5個(gè)呼吸。堅(jiān)持三十到六十秒。

　　駱駝式

　　1.跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

　　3.上半身的身體向后方彎曲，然后做好能夠?qū)⑹掷侥_跟。

　　4.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到大限度，保持均勻呼吸。

　　5.吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。

　　6.呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

　　貓式弓背

　　1.雙手撐地伸直，雙膝觸地，跪在地面上，腳掌貼地。

　　2.頭部向上拉伸，身體向下沉，感覺(jué)頸部和背部的拉伸，手臂用力支撐，停留3-5個(gè)呼吸。

　　3.頭向下，身體向上拱起，盡量向上拉伸，感覺(jué)頸部、背部和手臂有拉伸感。

　　鴿式

　　1.雙手雙腳跪在地板上，右膝蓋向右手方向滑，右腳向內(nèi)彎曲。

　　2.然后左腿盡量向后伸令臀部與地板平行，若感覺(jué)到右側(cè)臀部拉伸過(guò)大，左腿可適當(dāng)向前移。

　　3.雙手盡量向前伸，若柔韌性不足，可將小臂彎曲放在墊子或地板上，以使你的臀部下方。

　　4.放松臀部、腹部的肌肉。保持姿勢(shì)堅(jiān)持十個(gè)呼吸。

　　臥英雄式

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上，保持均勻呼吸。