瑜伽常識 練瑜伽應(yīng)注意的四大問題

　　隨著夏天的腳部越來越近，很多MM都開始擔(dān)心，自己的身材還沒做好拿出來秀的準備，這該怎么辦!其實，只要你堅持練瑜伽，你就不會再為你的身材而煩惱。但是在練習(xí)瑜伽的過程中，也需要注意一些問題。接下來小編就告訴大家練瑜伽應(yīng)該注意的問題吧!

　　練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意的問題

　　1、遵守時間也不要浪費時間

　　如果你是報了瑜伽館或者健身房練瑜伽的話，應(yīng)該做到提前十分鐘到。

　　來了之后坐在墊子上不要去和周圍的朋友說個沒完，利用上課前的幾分鐘好好的調(diào)整一下自己。

　　因為一般在課程上調(diào)息的時間是有限的，從我的經(jīng)驗來講一般人很難完全的進入狀態(tài)。

　　如果你在練習(xí)的時候遲到了，你自己的心就會無法平靜，所以好的選擇就是提早幾分鐘到。

　　2、盡早告知教練你的身體狀況

　　因為我們平時上的可能都是大課，除非你是瑜伽私教課堂，瑜伽教練不是神，不可能知道每一個人的身體狀況，所以你一定要將你自己的身體狀況第一時間告訴你的瑜伽老師。

　　如果你的瑜伽老師擁有絕對的專業(yè)知識的話，我想他一定會在第一時間照顧到你的身體狀況并為你親自指導(dǎo)一些可能對你出現(xiàn)問題的瑜伽體式。

　　3、時刻關(guān)注自己

　　有些瑜伽練習(xí)者總是不能夠很好的去關(guān)注自己，稍微有點動靜他就會將注意力挪到那個地方，甚至有的人還會和一起來的好朋友去說話問他當(dāng)下的感受，在這種情況下如果你正做著動作我不得不說你不受傷誰受傷。

　　在練習(xí)瑜伽動作的過程之中，應(yīng)該關(guān)注自己的身體情況，不可以勉強。

　　如果你自己都不能關(guān)注到你的身體變化，那么就是再好的教練也幫不上你。

　　4、注意呼吸的運用

　　瑜伽中呼吸是為重要的部分，所以時刻保持勻速的呼吸，對你大有益處，此外切記在瑜伽動作的練習(xí)中吸氣的時候保持身體不動，吐氣的時候你在向前彎或是向后仰，切記。

　　簡單輕松的瑜伽基礎(chǔ)動作

　　雙腿疊坐式

　　身體自然的做好，然后將兩條腿疊在一起，左面膝蓋，慢慢的抬高。

　　雙臂伸直撐在身體兩側(cè)，肩膀打開，眼睛目視前方。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　身體自然的坐好，然后將右腿稍微彎曲一點，將腿抬起靠近臀部。

　　左腳跨過右大腿置于外側(cè)，身體扭向左側(cè)，右臂彎曲，前臂伸直指向上方，左臂撐在左后方，頭部扭向后方。

　　跪姿單抬腿式

　　坐姿，右腿彎曲，小腿緊貼大腿，伸直背部，左腿伸直抬離地板，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，眼睛看向斜上方。

　　獅子式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，手掌置于膝蓋上，手指盡量張開。

　　脊柱要伸直，然后伸出舌頭，將眼睛瞪大，做出很夸張的面部表情。

　　靜坐式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳靠近，膝蓋盡量壓低，伸直背部，雙臂自然置于膝蓋上，放松肩膀。

　　蓮花坐姿

　　蓮花坐姿，右腿彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腿置于右腿上方，左腳置于外側(cè)，伸直背部，雙臂置于后方，右臂從上方繞到背后，左臂從下方繞到背后，雙手手指互勾。