瘦腹瑜伽 有效消除肚子贅肉瑜伽五式

　　很多美女都會有這樣的煩惱，自己身材不錯，可以就是肚子有肉。練瑜伽就可以很好的解決這個問題。今天，小編要教給大家的是五招可以有效擊退小肚腩的瑜伽動作。相信你只要多加練習(xí)，美麗的身材一定是屬于你的。

　　有效消除肚子贅肉瑜伽五式

　　1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用:長期練這個動作，可以很好的幫助你拉伸你的身體，幫你消除背痛。

　　然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

　　吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)。

　　然后將左手放在右邊的大腿上，然后將右邊的手，抓住毛毯的邊邊角。保持這個動作一小會。

　　相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　2.半魚王

　　作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　在練習(xí)的時候，可以在屁股下面墊一個毯子，這樣防止受傷。

　　使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

　　3.瑪里奇三

　　作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

　　臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

　　下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。 整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用:這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

　　雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

　　5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用:這個體式可以增加脊柱的供血。 雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。