辦公室瑜伽 適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)的健身瑜伽

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)工作壓力大，身體都處于亞健康狀態(tài)。身體是革命的本錢，在工作的同時(shí)，也應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉。接下來(lái)就讓我們?cè)囋囖k公室練瑜伽吧!這一套瑜伽動(dòng)作，可以幫助你消除疲勞，釋放壓力，就讓我們趕緊學(xué)習(xí)吧!

　　適合上班時(shí)間的瑜伽

　　1、身體在椅子上做好，兩腿要并在一起，手放在膝蓋上，注意呼吸，然后頭部左右活動(dòng)。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部?jī)蓚?cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽

　　快步走

　　快步走可以幫助大家很好的減肥瘦身。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　打坐

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　貓式瑜伽

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　跪坐

　　身體要挺直，腳背貼在地面上，然后將屁股放在后腳跟上面。

　　雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　俯臥

　　雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。