減肥瑜伽 練瑜伽幫你重塑優(yōu)美線條

　　現在很多都市美女都熱衷于練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要趕走身體上面的多余脂肪，就一起來練瑜伽吧!今天，小編就和大家一起學習幾招能幫你重塑線條的瑜伽動作，讓我們一起來學習吧!

　　因為手臂、背部及腰間的贅肉一般都很難夠瘦掉，所以在練習下面的瑜伽動作之外，還需要控制自己的飲食，不要吃過高熱量的食物，這樣才能達到比較好的效果。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 然后試著將兩只手放開，保持這個動作幾秒鐘，在做動作的時候，注意腰收緊腹部肌肉。

　　纖細大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。

　　健美手臂

　　step1做這個動作的時候，先身體自然的跪在地上，然后將兩只手手心貼在地面上，用來支撐身體。

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做;

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。