瑜伽動作 練六招拜月式提高睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在越來越多的MM都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。在瑜伽的體位中，有一種特別重要的體位就是拜月式。這個體式更為細(xì)膩、溫和柔韌，非常的適合初學(xué)者和女性學(xué)習(xí)。練這個動作還可以提高睡眠質(zhì)量。就讓我們一起來練習(xí)這幾招拜月式的瑜伽動作吧!

　　練六招拜月式提高睡眠質(zhì)量

　　第一式

　?、僖婚_始，以山式為起式，然后將兩只腳伸直站立。

　?、陔p臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，睛向前看，伸直雙臂高舉過頭，抬頭。

　?、垩劬聪蛑讣?，吸氣，身體向彎。盡可能向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、芎髮⑸眢w恢復(fù)到一開始的站立姿勢，注意呼吸。

　　第二式

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式

　?、賹⒆竽_向前面跨個兩步，然后將右腳向后面跨兩小步。

　?、趶澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式

　　①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　?、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

　?、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭去腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

　　③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。