現(xiàn)在越來越多的MM都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。在瑜伽的體位中,有一種特別重要的體位就是拜月式。這個體式更為細(xì)膩、溫和柔韌,非常的適合初學(xué)者和女性學(xué)習(xí)。練這個動作還可以提高睡眠質(zhì)量。就讓我們一起來練習(xí)這幾招拜月式的瑜伽動作吧!
練六招拜月式提高睡眠質(zhì)量
第一式
?、僖婚_始,以山式為起式,然后將兩只腳伸直站立。
?、陔p臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,睛向前看,伸直雙臂高舉過頭,抬頭。
?、垩劬聪蛑讣?,吸氣,身體向彎。盡可能向后彎,將全身肌肉拉緊。
?、芎髮⑸眢w恢復(fù)到一開始的站立姿勢,注意呼吸。
第二式
?、傥鼩?,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直,雙手抱拳。
?、凵眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。
第三式
?、賹⒆竽_向前面跨個兩步,然后將右腳向后面跨兩小步。
?、趶澢笙?,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。
?、凵熘彪p臂,高舉過頭,掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。
第四式
①吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。
?、谏眢w向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。
第五式
?、偕眢w重心前移,使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。
?、埘谄鹉_尖,頭向前,使全身從頭去腳跟成同一直線,維持1分鐘。
第六式
?、傥鼩?,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。
②抬高胯部,使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。