夏季練瑜伽的人越來越多。瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和潮流。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身鍛煉身體,而且可以放松心情排解壓力。很多MM對于瑜伽都趨之若鶩。接下來,就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招能夠快速減肥的瑜伽動作吧。

  動作一

  解析:身體自然的放松,然后坐在瑜伽墊子上,將兩條腿分開一點(diǎn),身體盡量向左側(cè)彎曲。

  雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長度的其他物體代替),吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲,屏住呼吸或者保持均勻的呼吸,堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。

之后吸氣慢慢還原

  古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法,這個動作不但能鍛煉腰部曲線,還可以幫助減掉手臂上的贅肉。

  動作二

  解析:身體自然的坐好, 然后將兩條腿屈膝,腳掌不能離開地面。

  雙手握住桿子,上身與地面保持45度角的姿勢,呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn),到自己的極限,努力保持腳掌著地,停留一會。

  吸氣收回,休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。

  這個動作可以幫助練習(xí)要不的柔韌性,緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群,長期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)柔美。

  動作三

  解析:身體朝左側(cè)側(cè)著躺著,然后將一條腿屈膝,左手必須要向左側(cè)伸直。

  呼氣右手向右伸展,視線跟隨右手,并注意體會上身的左右伸展感,以及腰部的壓擰感。

  這個動作可以幫助矯正身體姿勢,特別適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條,長期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。

  動作四

  解析:雙手保持與肩同寬,俯身抓住與腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,盡量把左腿向后伸展,并可嘗試抬起頭向上看。

  這個動作可以通過拉伸身體,幫助放松肌肉,同時促進(jìn)血液循環(huán),長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。

  動作五

  解析:弓步,雙手握住桿子,呼氣,手向后壓。

  這個動作能幫助排除身體的廢氣,堅(jiān)挺胸部肌肉,增強(qiáng)身體的柔韌性。

  動作六

  解析:站直,彎腰向下雙手著地,然后漸漸抬起右腿,直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(這個動作比較難,初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

  這個動作能讓血液充分流動到頭部,非常有益于健康,同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。

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