瘦腿瑜伽 11招瘦腿瑜伽瘦出纖細(xì)美腿

　　一雙修長的每天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴望自己的雙腿纖細(xì)修長!只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣美麗。下面，小編就和大家一起學(xué)習(xí)11個簡單的瘦腿瑜伽動作。就讓我們一起運(yùn)動起來吧!

　　一、盤坐式

　　兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的伸展，兩手放在膝蓋上面。

　　背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向斜下方。

　　二、戰(zhàn)士式

　　站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)彎曲，至左臂伸直，手指尖觸地。

　　然后將右手手臂伸直到能夠夠到耳朵的地方，盡量的伸展身體，直到不能在拉伸的地步。

　　三、平板式高階版

　　俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部下方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動作難度較大，建議初學(xué)者勿試。

　　四、橋式變式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。

　　五、雙腿翻轉(zhuǎn)式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腳并攏，抬起雙腿離地，并翻轉(zhuǎn)使腳尖置于頭部上方的地板上，抬高臀部。

　　六、下狗式

　　身體自然的站好，然后將兩腿并在一起，腿一定要伸直。

　　身體向下彎曲，直至前臂伸直緊貼地板，臀部盡量向上抬起，放低頭部，伸直背部。

　　七、跑步式變式

　　左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿抬離地板，小腿與地板平行，腳面繃直，雙臂伸直置于肩膀下方撐住身體，臀部微微向上，身體向前推。

　　八、兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，雙臂伸直撲向前方，額頭置于地板上，腹部緊貼大腿面。

　　九、下狗式變式

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，抬起頭部離地，雙臂伸直撐在肩膀前方，左腿伸直著地，右腿抬離地板，并伸直指向上方，盡量伸展身體。

　　十、半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　十一、抬腿式

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。