瑜伽動作 練2式瑜伽動作消除腹部脂肪

　　現(xiàn)在連瑜伽的人已經越來越多。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助你按摩器官，放松心情。炮彈式和拜日式一直都是瑜伽體式中比較經典的動作。很多人都喜歡練習。就讓我們一起來練習這2招瑜伽動作吧!

　　消除腹部脂肪的炮彈式瑜伽動作

　　在練習這個動作的時候，可以刺激腹部的臟器。幫助我們促進消化系統(tǒng)，這樣就可以改進腹部多余脂肪的問題。

　　1、仰臥在墊子上,兩腳并攏,雙手放在身側地面上。

　　2、首先將右腳膝蓋彎曲,然將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。

　　3、在呼氣的時候,雙手要用力的往下拉伸,盡量能將膝蓋貼到胸部。

　　4、吸氣的時候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

　　5、呼氣時放下頭部回去地面,把手松開,將腿伸直再放下來。

　　6、回去躺姿,放松全身。為另一側動作做好準備。

　　7、下面就是彎曲左腳，并且盡量的往上抬起。

　　8、雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

　　9、呼氣的時候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

　　10、吸氣時抬頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時放下頭部,把手松開,腿伸直放下。放松全身。

　　調節(jié)身體柔韌性的拜日式瑜伽動作

　　拜日式，能調和身體柔韌性，讓你從睡意中迅速清醒過來。

　　1、首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨。

　　2、吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展

　　3、呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側的墊子上。

　　4、吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子上。

　　5、吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

　　6、雙膝關節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動。

　　7、當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　8、頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

　　9、吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側墊子上，右膝關節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意左膝關節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。

　　10、吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。