瑜伽動(dòng)作 練2式瑜伽動(dòng)作消除腹部脂肪

　　現(xiàn)在連瑜伽的人已經(jīng)越來越多。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助你按摩器官，放松心情。炮彈式和拜日式一直都是瑜伽體式中比較經(jīng)典的動(dòng)作。很多人都喜歡練習(xí)。就讓我們一起來練習(xí)這2招瑜伽動(dòng)作吧!

　　消除腹部脂肪的炮彈式瑜伽動(dòng)作

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激腹部的臟器。幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)，這樣就可以改進(jìn)腹部多余脂肪的問題。

　　1、仰臥在墊子上,兩腳并攏,雙手放在身側(cè)地面上。

　　2、首先將右腳膝蓋彎曲,然將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。

　　3、在呼氣的時(shí)候,雙手要用力的往下拉伸,盡量能將膝蓋貼到胸部。

　　4、吸氣的時(shí)候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

　　5、呼氣時(shí)放下頭部回去地面,把手松開,將腿伸直再放下來。

　　6、回去躺姿,放松全身。為另一側(cè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

　　7、下面就是彎曲左腳，并且盡量的往上抬起。

　　8、雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

　　9、呼氣的時(shí)候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

　　10、吸氣時(shí)抬頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時(shí)放下頭部,把手松開,腿伸直放下。放松全身。

　　調(diào)節(jié)身體柔韌性的拜日式瑜伽動(dòng)作

　　拜日式，能調(diào)和身體柔韌性，讓你從睡意中迅速清醒過來。

　　1、首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對(duì)，大拇指相扣抵住胸骨。

　　2、吸氣，向前打開雙臂，帶動(dòng)上體向上、向后伸展

　　3、呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳兩側(cè)的墊子上。

　　4、吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。

　　5、吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

　　6、雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動(dòng)。

　　7、當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　8、頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

　　9、吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。

　　10、吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。