減肥瑜伽 七日瑜伽減肥計(jì)劃瘦出自我

　　練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助你按摩器官，放松心情。已經(jīng)有越來越多的都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。其實(shí)只需要一個(gè)星期，就可以讓你輕松減肥瘦身。接下來就讓我們一起來看看七日瑜伽的減肥計(jì)劃吧!

　　七日瑜伽減肥計(jì)劃瘦出自我

　　第一日、用呼吸營(yíng)造心靈氧吧

　　首先尋找一個(gè)讓你覺得自然舒服的姿勢(shì)。無(wú)論是躺著還是坐著都可以，然后閉上眼睛，放松的呼吸。

　　吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了。

　　拋開一切雜念，臆想記憶中美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日、頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力

　　用兩只手自然的自然的按摩臉部，就好像感覺有人在輕撫自己。

　　意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭。動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松。

　　頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次。

　　后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三四日、Double瘦身訓(xùn)練

　　等到你的思想得到平靜之后，然后拉伸你肩膀兩側(cè)和脊柱的肌肉。

　　然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間。

　　一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日、找回睡夢(mèng)的香甜

　　沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直。

　　然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)。

　　再躺下用右側(cè)身體入眠(記住，是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日、讓你成為信心十足的人

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿。

　　保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　　第七日、獵手般的注意力

　　平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒。

　　運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜伽有個(gè)粗淺的體會(huì)，如果感覺好，千萬(wàn)要堅(jiān)持下去，希望瑜伽讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦!