練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以幫助你按摩器官,放松心情。已經(jīng)有越來(lái)越多的都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。其實(shí)只需要一個(gè)星期,就可以讓你輕松減肥瘦身。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看七日瑜伽的減肥計(jì)劃吧!

  七日瑜伽減肥計(jì)劃瘦出自我

  第一日、用呼吸營(yíng)造心靈氧吧

  首先尋找一個(gè)讓你覺(jué)得自然舒服的姿勢(shì)。無(wú)論是躺著還是坐著都可以,然后閉上眼睛,放松的呼吸。

  吸氣時(shí),使腹部收縮,呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué),呼吸的過(guò)程中,要感覺(jué)自己心情好極了。

要感覺(jué)自己心情好極了

  拋開(kāi)一切雜念,臆想記憶中美妙的畫(huà)面,持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右,然后睜開(kāi)眼,眼前的世界是不是清爽多了。

  第二日、頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力

  用兩只手自然的自然的按摩臉部,就好像感覺(jué)有人在輕撫自己。

  意念隨手而動(dòng),然后用手指從前往后梳頭。動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松。

  頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復(fù)三次。

  后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

  第三四日、Double瘦身訓(xùn)練

  等到你的思想得到平靜之后,然后拉伸你肩膀兩側(cè)和脊柱的肌肉。

  然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時(shí)間。

  一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。

  第五日、找回睡夢(mèng)的香甜

  沒(méi)想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺(jué)前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直。

  然后拇指按住右鼻孔,通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松,待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí)。

  再躺下用右側(cè)身體入眠(記住,是用右側(cè)的身體)。只要堅(jiān)持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

  第六日、讓你成為信心十足的人

  平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過(guò)頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿。

  保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài),這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。

  第七日、獵手般的注意力

  平躺在床上,雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺(jué),這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

  短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜伽有個(gè)粗淺的體會(huì),如果感覺(jué)好,千萬(wàn)要堅(jiān)持下去,希望瑜伽讓你的生活渙然一新,你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦!

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