減壓瑜伽 六式瑜伽動(dòng)作快速減壓放松

　　現(xiàn)在隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力越來(lái)越大。很多人都在尋找合適的排解工作壓力的渠道。練習(xí)瑜伽就是一種很不錯(cuò)的減壓運(yùn)動(dòng)方式。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)這幾招可以幫助大家快速減壓的瑜伽動(dòng)作吧!

　　跪姿臀背肌式

　　排壓作用：這動(dòng)作可以刺激臀部大腿肌肉、增強(qiáng)韌帶靈活度，這個(gè)動(dòng)作還可以讓你的手臂、手腕、肩部、背部都參與到活動(dòng)中去。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣。

　　先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時(shí)，放下。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次，共做5組。

　　站立祈禱手式

　　排壓作用：這個(gè)動(dòng)作可以剌激胃部的消化，讓你的隔膜更加健康。

　　使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。

　　鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸。

　　在做上面動(dòng)作的同時(shí)，頭頸要轉(zhuǎn)動(dòng)一下，向左看。然后保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在換另一側(cè)重復(fù)做。

　　椅子式

　　排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。

　　嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

　　注意膝蓋不超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3-5個(gè)呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，吐氣，雙膝分開(kāi)與髖同寬，背脊保持直線(xiàn)。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋。

　　目視前方，雙手掌撐開(kāi)放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開(kāi)花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。

　　膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5 個(gè)以?xún)?nèi)的呼吸。恢復(fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　勇士式

　　排壓作用：美化身體線(xiàn)條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開(kāi)2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線(xiàn)。

　　吐氣，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開(kāi)，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。

　　左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

　　站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

　　排壓作用：矯正骨盆、 去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線(xiàn)條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，強(qiáng)化腳裸機(jī)能，刺激腰椎血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過(guò)多，活化卵巢，滋養(yǎng)子宮。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：站立，雙腿分開(kāi)大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側(cè)邊為直線(xiàn)。

　　鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線(xiàn)，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線(xiàn)，頭頂?shù)轿沧当３忠痪€(xiàn)。

　　下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè)，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內(nèi)側(cè)。

　　吐氣，轉(zhuǎn)腰，肩保持下壓，協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn)，脖子后轉(zhuǎn)，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以?xún)?nèi)呼吸。