養(yǎng)生瑜伽 練養(yǎng)生瑜伽幫女性調(diào)養(yǎng)身體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:38瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和潮流。練習瑜伽是一種很不錯的運動方式。練瑜伽有助于緩解壓力,健康身心。已經(jīng)有越來越多的女性朋友喜歡練習瑜伽。接下來就讓我們一起來練習這幾招可以幫助女性調(diào)養(yǎng)身體的瑜伽動作吧!
三招養(yǎng)生瑜伽幫女性調(diào)養(yǎng)身體
完全呼吸法
身體自然的坐在地上,然后將一只手放在腹部,身體放松,要注意呼吸的節(jié)奏。
緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起。
然后,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。
每一次的呼氣和吸氣為一個頻率,然后重復多次的練習這個動作。
功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,并加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。
蝴蝶式(又稱吉祥式)
正坐,兩腿合并伸直。兩腿分開,將腳跟往內(nèi)收,盡量貼近身體。
雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
另外,也可以用兩只手把膝蓋下壓,然后雙腿拍打地板。
功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之后身體僵化,使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié),改善經(jīng)期不順。
眼鏡蛇式
俯臥地上,全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿并隆,腳背貼地。
吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手放松,成“半蛇”狀。
繼續(xù)吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放于體側(cè),調(diào)勻呼吸。
休息30秒之后,再重新做動作。如此重復5~10次。
功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。
女性練習瑜伽的三大好處
年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥,但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨著年紀的增長,地心引力的破壞性越來越明顯。
即使你的體重保持不變,但背有點兒駝,腹有點兒凸,上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。
那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功,掙錢多多,并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……
現(xiàn)代病在困擾你嗎瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥,但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。
瑜伽的各種姿態(tài),配合呼吸,通過對穴位和經(jīng)絡的刺激,增進氣血的流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,增進自然治愈力,給衰退的體細胞送去新鮮血液,按摩體內(nèi)各個器官,并使其恢復功能。
快樂
越說越縹緲但不得不說,因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來,不再心浮氣躁。
當心境平和、知足的時候,就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云,都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇,它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩,不再鉆入自設(shè)的牛角。