肩頸瑜伽 練肩頸瑜伽你防治肩周炎

　　肩周炎的患者已經(jīng)日趨年輕化，有不少年輕人也患上了肩周炎?，F(xiàn)在辦公室女性的工作壓力越來越大，很多辦公室女性患肩周炎的機(jī)率比較大。那么，要如何預(yù)防肩周炎?患了肩周炎后如何保健呢?今就讓我們一起練習(xí)瑜伽鷹王式，幫助我們預(yù)防肩周炎吧。

　　練肩頸瑜伽你防治肩周炎

　　鷹王式

　　1)身體自然放松的坐在墊子上，然后將兩只手盡量向前伸直。

　　2)首先是左手在上，然后左右兩手交疊。

　　3)屈右肘，手心面向自己。

　　4)將兩只手的手心相對(duì)，然后交叉握在一起。

　　5)眼睛看著左手，吸氣向上。

　　6)拉開雙手肘與胸部的距離。

　　7)抬頭，保持15個(gè)呼吸。

　　8)然后呼氣，在呼氣的同時(shí)將頭部復(fù)原。

　　9)慢慢的往下落。

　　10)然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側(cè)與肩同高，慢慢地放回體旁兩側(cè)。

　　11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右兩手交疊。

　　12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。

　　13)然后左右手手心相對(duì)相握在一起。

　　14)眼睛看著右手，吸氣向上，拉開雙手肘與胸部的距離。

　　15)抬頭，保持15個(gè)呼吸，呼氣頭部復(fù)原，慢慢的往下落。然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側(cè)與肩同高，慢慢地放回體旁兩側(cè)。

　　16)完成動(dòng)作后，雙手環(huán)抱自己。

　　17)雙手捏住肩膀放松緊繃的肌肉。

　　鷹王式瑜伽動(dòng)作是活動(dòng)我們肩頸部位的，交纏的手臂能夠拉伸打開我們的肩膀，抬頭的動(dòng)作則能夠舒展頸椎部位，能夠有效地治療肩頸疼痛，預(yù)防肩周炎，非常適合辦公室工作人員的一套動(dòng)作哦。