瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。對(duì)于很多都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō),因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,長(zhǎng)時(shí)間的處于坐著的姿態(tài),導(dǎo)致身體很容易出現(xiàn)臃腫的現(xiàn)象。如何讓辦公室MM也用擁有美好身材呢?就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

  蛇式

  首先,身體自然的撐在地上,然后將下巴靠在地上。

  不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。

  自檢:控制姿勢(shì)時(shí),如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專(zhuān)業(yè)的檢查和診斷。

  蜘蛛式

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,將兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn),身體要向前傾斜一點(diǎn)。

  雙手從大腿下穿過(guò),反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

腳后跟、臀部四點(diǎn)著地

  輪式

  仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部。

  吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子。

  在做完上面的動(dòng)作之后,一定要注意調(diào)整好手和腳之間的距離,不要離得太遠(yuǎn)。

  自然呼吸,保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。

  坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15~30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做4次。

  能消除背骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

  擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春,還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血,消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

  騎士姿勢(shì)

  坐在椅子上,雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。

  雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開(kāi)椅子上提10厘米高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣,然后雙腿逐漸伸直,提腰,站立。

  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

  虎士姿勢(shì)

  閉上雙眼,肩放松,心情要定下來(lái)10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

  右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止,再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。左手則相反。

  將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互,做10次。

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