雙人瑜伽 兩人練三招瑜伽增加感情

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚。兩個(gè)人一起練瑜伽，不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們促進(jìn)心靈的交流。其實(shí)雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進(jìn)兩人感情與親密度。就讓我們一起來(lái)練習(xí)這幾招瑜伽動(dòng)作吧!

　　雙人樹式

　　鍛煉部位：做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們伸展腹部肌肉，然后增加身體的靈活度。

　　Step1

　　兩人平行而站，同時(shí)雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置于身體兩側(cè)。

　　Step2

　　女生右手臂與男生左手臂同時(shí)從身體背后環(huán)抱住彼此的腰。

　　兩個(gè)人背對(duì)背手臂在身體的背后交叉一下。

　　Step3

　　女生左膝彎曲，并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

　　Step4

　　男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側(cè)邊。

　　然后女生左手掌男生右手掌同時(shí)往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個(gè)唿吸后兩人互換位子，再重復(fù)Step1~4能伸展腹部，并增加自己身體的穩(wěn)定度。

　　彎腰

　　鍛煉部位：如果經(jīng)常性的練習(xí)彎腰動(dòng)作，可以很好的伸展腹部肌肉。

　　Step1

　　男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側(cè)腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。

　　女生的腰臀靠在男生的右腰側(cè)邊。

　　Step2

　　女生慢慢將腰與背往后彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側(cè)，可停5~10個(gè)唿吸，腹部會(huì)有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。

　　扭轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。

　　Step1

　　兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置于雙膝側(cè)邊。彼此將自己的右手臂往后伸至對(duì)方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　　Step2

　　吸氣，兩人維持背靠背，同時(shí)扭轉(zhuǎn)右肩，并把胸口與腰部?jī)嵙客覀?cè)旋轉(zhuǎn)，停5~10個(gè)唿吸后，換左側(cè)重復(fù)Step1~3，可以擴(kuò)胸與消除腰腹贅肉。

　　坐姿前彎

　　鍛煉部位：伸展腿后部后側(cè)肌肉。

　　Step1

　　兩人面對(duì)面坐于地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　Step2

　　男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內(nèi)側(cè)，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

　　Step3

　　兩人手臂同時(shí)往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個(gè)唿吸后，換另一隻腳重復(fù)Step1~3，能伸展腿部后側(cè)肌肉。