脊柱瑜伽 練八式瑜伽緩解腰酸背痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:42已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列?,F(xiàn)今很多都市女性朋友因為體重過重或者不正確的坐姿,導(dǎo)致自身很容易造成腰酸背痛的現(xiàn)象。那么,如何可以緩解這種現(xiàn)象呢?只要你堅持練習(xí)以下幾個瑜伽動作就能改善這種狀況。就讓我們一起行動起來吧!
脊柱瑜伽之交叉腿側(cè)伸展
step1身體自然的站好,然后將脊柱伸直。
step2雙手放在身體兩側(cè),右腳向前繞過左腳放在左腳左側(cè),兩腳掌腳尖腳跟平行。
step3向上伸展右手臂,貼住耳朵,掌心向左。
step4將身體的上半部分向左邊彎曲一點,然后頭要向反方向看。
脊柱瑜伽之側(cè)腰伸展
step1坐在地上,兩腿彎曲,右腿腳跟貼住左大腿根部,左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處,左手屈肘按住髖部,然后上身向右側(cè)稍微扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉。停留3-5個呼吸,左右兩側(cè)各做5次。
step2然后兩腿交叉盤坐,脊柱伸直,雙手蓮花指放在膝蓋上,調(diào)整呼吸1分鐘。
脊柱瑜伽之橋式
step1仰躺在地上,雙腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。
step2做這個動作的時候,必須要收緊腹部、臀部及大腿。然后用力的抬起髖部
step3雙手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸后放下回到躺姿。
脊柱瑜伽之雙腿背部伸展式
step1坐在地上,雙腿向前伸直,腳板勾起,雙手放在髖部兩側(cè),脊柱伸直。
step2上身慢慢向前傾,雙手抓住兩腳大拇指。停住3-5個呼吸。
脊柱瑜伽之半蹲式
step1雙腿打開兩個半肩寬距離站直,兩腳腳掌向外,兩手叉腰。
step2向兩側(cè)彎曲膝蓋成直角,上身下蹲,頭、背、臀保持在一個平面上。停住3-5個呼吸,然后回到原位。
脊柱瑜伽之戰(zhàn)士二式
step1雙腿打開兩個半肩寬,右腿腳掌向外,兩手平舉至肩膀高度。
step2右腿膝蓋彎曲成90度,上半身向右側(cè)彎曲,右手放在右腳掌右側(cè),左手右上方伸展,與左側(cè)身體成一直線延伸,頭看向天花板。停住3-5個呼吸,然后回到原位。換邊重復(fù)相同動作。
脊柱瑜伽之舞蹈式
step1站直,彎曲右腿膝蓋,右手抓住右腳掌。
step2上半身向前傾斜,同時向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換腿重復(fù)相同動作。
脊柱瑜伽之雙腿背部伸展式2
step1雙腿并攏,腳板勾起坐在地上,上身前傾,雙臂伸直,雙手抓住腳大拇指。
step2彎曲手肘向外打開,上身繼續(xù)向前傾,胸部腹部貼住大腿。停住3-5個呼吸,然后回到原位。