冥想瑜伽 練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行?，F(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到瑜伽的行列中來(lái)。瑜伽的種類有很多，瑜伽冥想是其中一種比較容易令人放松的方式。但是，在我們練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，也應(yīng)該注意一些事項(xiàng)。就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則

　　你想要練習(xí)瑜伽冥想，就必須注意力高度的集中，然后將身心放松，這樣才能達(dá)到緩解身心疲勞的功效。

　　那么練習(xí)冥想的時(shí)候需要注意些什么問(wèn)題呢，一起看看練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則吧。

　　一、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、在練習(xí)瑜伽冥想的時(shí)候，一定要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　四、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　六、在練習(xí)的時(shí)候，一定要有節(jié)奏的呼吸，呼吸也必須平穩(wěn)。

　　七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

　　九、安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì)。

　　但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。

　　正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

　　2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

　　3、開(kāi)始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。

　　如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺(jué)不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。