冥想瑜伽 練習瑜伽冥想需遵循的原則

　　瑜伽已經成為了一種時尚和流行?，F在已經有越來越多的人加入到瑜伽的行列中來。瑜伽的種類有很多，瑜伽冥想是其中一種比較容易令人放松的方式。但是，在我們練習瑜伽冥想的時候，也應該注意一些事項。就讓我們一起來了解一下吧!

　　練習瑜伽冥想需遵循的原則

　　你想要練習瑜伽冥想，就必須注意力高度的集中，然后將身心放松，這樣才能達到緩解身心疲勞的功效。

　　那么練習冥想的時候需要注意些什么問題呢，一起看看練習瑜伽冥想需遵循的原則吧。

　　一、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、在練習瑜伽冥想的時候，一定要選擇一個合適的時間，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

　　六、在練習的時候，一定要有節(jié)奏的呼吸，呼吸也必須平穩(wěn)。

　　七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

　　九、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。

　　在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點

　　1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢。

　　但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。

　　正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。

　　3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

　　如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。